Breaking News
Home / Chăm sóc sức khỏe / Phương pháp tăng cân nhanh cho người gầy cực kì thành công

Phương pháp tăng cân nhanh cho người gầy cực kì thành công

Phương pháp tăng cân nhanh cho người gầy là bí quyết được nhiều người áp dụng để có thể sở hữu cân nặng như mong muốn. Bạn đã biết bí quyết tăng cân nhanh cho người gầy chưa?

Theo các chuyên gia thì cơ địa của người gầy rất khó mặc dù đã bổ sung rất nhiều dinh dưỡng nhưng thiếu hợp lý, khoa học sẽ dẫn tới kết quả lượng mỡ thừa ra tăng. Không những không đạt kết quả mà có thể không làm tăng cân nhanh chóng.

Xem ngay:

Vì sao người gầy khó tăng cân

Thực tế tình trạng yếu sinh lý, cũng như lười tập thể dục là những nguyên nhân chính khiến những người gầy không thể tăng cân nhanh. Trong đó chế độ sinh hoạt, tập thể dục phải điều độ bằng các bài tập nhẹ cùng chế độ ăn hợp lý. Luôn giữ cho tinh thần thoải mái. Các liệu pháp tăng cân nhanh cho người gầy rất cần thiết, khi bạn có chế độ tập thể dục cũng như nghỉ ngơi đúng cách.

Phương pháp tăng cân nhanh cho người gầy

Tập các bài tập thể dục hợp lý là một cách nhẹ nhàng và thư giãn sẽ giúp cơ thể khỏe hơn. Mỗi ngày, bạn cũng nên cần ngủ đúng giấc để giúp cơ thể được nghỉ ngơi tránh bị mệt. Từ đó có liệu pháp tăng cân hiệu quả hơn. Đặc biệt, bạn cũng nên hạn chế các loại chất kích thích có hại cho cơ thể và sẽ làm cho kết quả tăng cân của bạn trở về con số không. Để hiệu quả việc giúp tăng cân nhanh, bạn nên thực hiện theo những cách sau đây.

Tập thể dục

tập thể dục giúp tăng cân hiệu quả

Tập thể dục giúp tăng cân nhanh và an toàn

Để tăng cân nhanh và hiệu quả hơn. Mỗi khi nhắc đến việc tập luyên thể dục thể thao, các nhà khoa học lại khuyên chúng ta tập luyện thường xuyên nhiều hơn và bổ sung đầy đủ dinh dưỡng với phương pháp tăng cân an toàn.

Bạn có thể tập đi bộ, yoga, bơi, tập tạ, đạp xe đạp, hít đất… Đây đều là những môn thể thao giúp hỗ trợ việc hấp thu dinh dưỡng, kích thích ăn uống, ngủ ngon. Tuy nhiên, trước khi tập bạn có thể ăn nhẹ, điều này sẽ giúp người gầy bù đắp lượng calo tiêu hao trong quá trình vận động và giúp cơ thể vận động tốt hơn. Nên ăn nhẹ 1 tiếng trước khi tập và uống 1 cốc nước 200ml là tốt nhất.

Nạp năng lượng nhiều hơn

nạp

Nạp năng lượng nhiều hơn để tăng cân hiệu quả

Có thể mập lên hay không là nhờ vào nguồn năng lượng, bạn hãy nạp năng lượng nhiều hơn so với việc tiêu hao cũng như nhiều hơn so với mức hiện tại bạn vẫn có.
Chỉ có như vậy thì cơ xương mới phát triển, năng lượng dư thừa mới được tích lũy và dần cải thiện trọng lượng được.

Ngủ đúng giờ, đủ giấc

Ngủ đủ giúp tăng cân hiệu quả

Ngủ đủ giúp tăng cân hiệu quả hơn

Việc ngủ sâu giấc và đủ giờ sẽ giúp thải trừ chất độc hại ra khỏi cơ thể. Vì vậy hãy lưu ý mỗi ngày ít nhất ngủ đủ 8 tiếng để đảm bảo quá trình tăng cân hiệu quả.

Ăn uống tích cực hơn

tích cực ăn uống để tăng cân

Tích cực ăn uống theo chế độ dinh dưỡng để tăng cân

Để tăng cân hiệu quả điều đầu tiên và quan trọng nhất là bạn phải có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Lên cho mình thực đơn tăng cân mỗi tuần, bao gồm đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, đặc biệt là không thể thiếu các nhóm dinh dưỡng như: chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và chất khoáng… bổ sung đầy đủ vào các bữa ăn trong ngày là cách tăng cân tự nhiên mà hiệu quả.

Ngoài ra, đối với trường hợp người gầy khó tăng cân ngoài 3 bữa ăn chính bạn nên bổ sung thêm 2-3 bữa ăn phụ. Khi đó không chỉ hỗ trợ hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn mà còn giúp cải thiện cân nặng của bạn hiệu quả hơn. Và dù bữa chính hay bữa phụ cũng đều quan trọng, nghĩa là bạn cần đảm bảo được đầy đủ dinh dưỡng, thực phẩm giàu calo lành mạnh.

Lên thực đơn tăng cân là một trong những cách tăng cân cho người gầy hiệu quả nhất được nhiều người áp dụng. Bên cạnh đó bạn cũng nên kết hợp các bài tập luyện tăng cân dành cho người gầy hợp lý, tập luyện mỗi ngày giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh hơn, khi đó giúp bạn cải thiện cân nặng nhanh chóng.

Chú ý: Bạn nên tăng đạm trong khẩu phần ăn. Hàng ngày, bạn đều cần tăng lượng đạm hơn trong khẩu phần ăn của mình vì đây là loại dưỡng chất quan trọng, thúc đẩy việc tăng cân, cải thiện cơ bắp.

Bổ sung đạm cho cơ thể

Thường xuyên ăn thực phẩm bổ sung đạm giúp tăng cân nhanh

Bạn cũng nên đổi món thường xuyên để cung cấp cho cơ thể được nhiều dưỡng chất từ nhiều nguồn khác nhau cũng như không bị ngán ăn.

Bên cạnh việc lên thực đơn tăng cân bạn nên bổ sung một số thực phẩm giúp tăng cân an toàn và hiệu quả hơn. Cùng với việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng bạn nên thêm các món ăn tăng cân sau vào thực đơn tăng cân của mình nhé:

Thịt cá hồi: trong cá hồi chứa nhiều protein và chất béo. Ăn hai lát thịt cá hồi mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Trứng: trứng là loại thực phẩm có nhiều dưỡng chất vitamin A, D, E và cung cấp cho cơ thể những cholesterol. Đặc biệt đối với các bạn nam nếu muốn tăng cân tăng cơ thì đừng quên bỏ qua món trứng này nhé.

Xem chi tiết:

Tảo tăng cân hiệu quả

Tảo mặt trời Spirulina tăng cân hiệu quả

Hạn chế chất kích thích

Hạn chế chất kích thích giúp tăng cân nhanh chóng

Hạn chế cà phê:

Uống cà phê nhiều sẽ tỉnh táo nhưng cũng sẽ khiến bạn giảm cảm giác đói và không ăn nhiều nữa.

Bên cạnh đó, chất caffeine trong cà phê làm tăng mức độ chuyển hóa lúc yên tĩnh của cơ thể và điều này diễn ra trong một thời gian dài sau khi uống.

Không hút thuốc:

Muốn tăng cân, không nên hút thuốc vì nó sẽ làm tăng đường huyết và giảm cảm giác đói của bạn. Đồng thời, hút thuốc cũng là việc bạn đang hủy hoại sức khỏe, cơ bắp của mình vì nó có rất nhiều chất độc hại.

Xem thêm:

Phương pháp tăng cân nhanh cho người gầy

Trên đây là các phương pháp tăng cân nhanh cho người gầyKhỏe & đẹp chia sẻ. Chúc các bạn có thêm những kinh nghiệm tăng cân an toàn và hiệu quả

About quản trị

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*