Breaking News
Home / Chăm sóc sức khỏe / Tư vấn chế độ dinh dưỡng tăng cân nhanh chóng cho người gầy

Tư vấn chế độ dinh dưỡng tăng cân nhanh chóng cho người gầy

Một chế độ dinh dưỡng tăng cân khoa học, hợp lí là điều không thể xem nhẹ nếu bạn muốn xóa sổ thân hình “cò hương”, ốm yếu của mình một cách nhanh chóng.

>>> Bài viết liên quan:

Người gầy gặp khó khăn khi muốn tăng cân chủ yếu do 2 nguyên nhân chính đó là:

– Do khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng yếu nên không đủ chất dinh dưỡng để nuôi cơ thể

– Do ăn uống kém, ăn không ngon miệng hoặc ăn uống thiếu chất.

Vì vậy, để chế độ dinh dưỡng tăng cân đạt hiệu quả thì bạn cần hiểu được nguyên nhân mình khó tăng cân trước. Nếu bạn khó tăng cân do kém hấp thu thì cần thanh lọc cơ thể trước khi thực hiện chế độ dinh dưỡng tăng cân. Nếu bạn ăn uống kém thì nên bổ sung thực phẩm chức năng hỗ trợ bạn ăn ngon miệng.

Chế độ dinh dưỡng tăng cân hiệu quả

1. Thực đơn tăng cân dành cho bữa chính

  • Đối với bữa sáng: Bạn nên ăn no và đủ chất để đảm bảo năng lượng và tinh thần cho một ngày làm việc hiệu quả. Muốn tăng cân thì nhất định không được bỏ bữa sáng. Bữa sáng là bữa quan trọng nhất không chỉ đối với người gầy mà đối với tất cả mọi người. Bạn nên ăn thực phẩm như: bánh mì + trứng + sữa, bún, phở, miến + nước béo, ngũ cốc không đường + sữa, cơm…
  • Đối với bữa trưa: Bạn nên ăn cơm với 2 món mặn và 1 món canh. Các món ăn vào bữa trưa nên được chế biến đa dạng và thường xuyên thay đổi bạn sẽ không bị ngấy và chán ăn.Bạn nên biết những thực phẩm giúp tăng cân để chế biến thành các món ăn hấp dẫn giúp tăng cân hiệu quả.
  • Đối với bữa tối: Bạn không nên ăn những thực phẩm sẽ khiến hệ tiêu hóa gặp gánh nặng như các món ăn nhiều dầu mỡ hay chứa nhiều đạm động vật…Nên lựa chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa, ít năng lượng nhưng nhiều khoáng chất và vitamin giúp bạn có một giấc ngủ ngon.

Ăn uống đủ chất tăng cân hiệu quả

Chế độ dinh dưỡng tăng cân hiệu quả

Để có thể tăng cân thì không chỉ phải ăn đủ lượng mà còn phải ăn đủ chất. Các bữa ăn cần đảm bảo đủ 4 nhóm chất cơ bản: Chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.

2. Thực đơn tăng cân dành cho bữa phụ

Những bữa phụ giúp bạn hấp thụ thêm calo và không có cảm giác đói. bạn chỉ nên ăn những thực phẩm giàu năng lượng nhưng lại không tạo cảm giác no giúp bạn vẫn ăn uống được đầy đủ những bữa chính. Các thực phẩm bạn nên chọn cho bữa phụ là: Trứng luộc, khoai lang, trái cây khô, nước trái cây, sữa, bánh quy…

Lưu ý khi thực hiện chế độ dinh dưỡng tăng cân

Nên:

– Ăn nhẹ trước khi đi ngủ vào buổi tối: Uống 1 ly sữa ấm sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và tăng cân hiệu quả.

– Ăn đủ, ăn đúng: Ăn nhiều mà không đủ thì bạn cũng khó lòng mà tăng cân được.

– Khi ăn cần nhai thức ăn thật kĩ để cơ thể dễ hấp thu chất dinh dưỡng.

– Hạn chế dầu mỡ

– Ăn nhiều bữa: 3 bữa chính + 2 – 3 bữa phụ mỗi ngày.

Không nên:

– Không nên uống nước trước và trong bữa ăn.

– Không sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá.

– Tuyệt đối không được bỏ bữa.

– Tránh ăn các món quá cay.

Gợi ý nhỏ:

Tảo mặt trời nguồn dinh dưỡng dồi dào từ thiên nhiên giúp tăng cân hệu quả, an toàn mà không lo tác dụng phụ. Ngoài ra, bộ tảo mặt trời Spirulina còn giúp bạn tăng cường sức đề kháng, tăng khả năng hấp thụ, nâng cao sức khỏe, kéo dài tuổi thọ, thanh lọc giải độc và làm đẹp hiệu quả.

Bộ tảo mặt trời Spirulina

>>> Xem chi tiết: Bộ tảo mặt trời Spirulina Mỹ

Tảo mặt trời Spirulina Gold Plus với những tác động tăng cường hệ miễn dịch, giúp thanh lọc và tiêu độc nhanh chóng, cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp tăng cường sinh lực cho phái mạnh, bổ mắt, bổ não, tăng cân hiệu quả, công cụ làm đẹp hữu hiệu …

Tảo mặt trời Spirulina Gold Plus

>>> Xem chi tiết: Tảo Spirulina Gold Plus tăng cân

Tảo mặt trời Spirulina tự nhiên Earthrise Spirulina Natural giúp tăng cường sức khỏe và sức đề kháng cho cơ thể, giúp phòng chống suy dinh dưỡng, còi xương, béo phì ở trẻ và người già, giúp hỗ trợ điều trị một số bệnh về tim mạch, tiểu đường, ung thư, kéo dài tuổi thọ …

Tảo mặt trời spirulina tự nhiên Earthrise Spirulina Natural

>>> Xem chi tiết: Tảo Spirulina tự nhiên Mỹ

*** Lưu ý: Các sản phẩm không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

About quản trị

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*